“作为营养学家，我推荐这两种早餐食物来有效降低血压”

摘要： 　　　　研究表明，约有三分之一的英国成年人受到高血压的困扰，通常被称为高血压。然而，许多人可能并不察觉，因为它常常没有明显的症状。如果不加以控制，可能会引发严重的健康问题，...

　　研究表明，约有三分之一的英国成年人受到高血压的困扰，通常被称为高血压。然而，许多人可能并不察觉，因为它常常没有明显的症状。如果不加以控制，可能会引发严重的健康问题，如心脏病和中风。

　　饮食对血压水平的影响不容小觑，许多健康问题都与饮食习惯息息相关。例如，众所周知，摄入过多的盐分会显著提升血压。

　　与此同时，某些食物也能有效降低血压。选择健康的早餐作为一天的开始是一个明智的选择。

　　基于这一点，一位营养专家分享了两个可以帮助降低血压的早餐改进建议。

　　英国心脏基金会(BHF)的高级营养师维多利亚·泰勒在《心脏问题》(Heart Matters)的文章中指出：“如果你有高血压，饮食是控制它的一个重要工具。”

　　首先，她建议在享用吐司时选择全麦面包而非白面包。维多利亚表示：“全麦食品如糙米、全麦面包和燕麦，营养和纤维含量远高于白面包、意大利面和大米等精制碳水化合物。”

　　“增加纤维摄入有助于降低心脏病和循环系统疾病的风险。燕麦中的可溶性纤维（β-葡聚糖）可能对降低血压有积极作用。”

　　“如果你希望减肥，建议多吃高纤维食物，这同样有助于降低血压。”

　　她还提到，增加豆类、扁豆、坚果、种子、水果和蔬菜的摄入量也是提升纤维摄入的好方法。

　　另一种有助于降低血压的早餐选择是低脂乳制品，如半脱脂牛奶或低脂天然酸奶。

　　她指出：“将牛奶和乳制品纳入健康均衡的饮食中，有助于降低血压。”她补充道：“乳制品含有多种营养成分，其中包括与降血压相关的钙。”

　　“低脂乳制品如半脱脂牛奶和低脂天然酸奶，提供钙和蛋白质，同时避免了多余的饱和脂肪。”

　　为了进一步降低血压，她建议多摄入水果和蔬菜，以及鸡肉和鱼等瘦肉蛋白。维多利亚还建议避免咸食、含糖和高脂肪的食物、酒精以及过量的咖啡因。

　　如果你对自己的血压感到担忧，建议咨询家庭医生。